"План Бена Смита".
После того, как спортсмен побывал в Дубаи на "Dubai Fitness Championship 2016", и занял 2-е место, Бен решил основательно подойти к своему тренировочному процессу. Пока Мэтью Фрейзер отдыхал со своей девушкой, Чемпион 2015 года набирал обороты.
1. Рывки в стойку + бёрпи с прыжками через штангу. Обратите своё внимание на работу ног атлета при опускании штанги, и место подрыва.
2. Вместе со всеми Бен делает триплет, состоящий из гребли, двойных прыжков на скакалке и отжиманий в стойке на руках возле стены вниз головой.
3. Тяжёлоатлетическая сессия: рывок в стойку. Рывок в сед + приседание со штангой над головой; 1.1+3 повторения, 116 кг.
4. "Это одно из наиболее распространённых движений, используемых на этапе Open, и вы просто сумасшедшие, если вы, их не практикуя, планируете участвовать на Оупенах, " - говорит спортсмен.
Бен советует делать 3-5 подходов, и следить за каждым повторением, чтобы оно было выполнено максимально технично и правильно. Только в этом случае можно добавлять вес на штангу, и выполнять 10-15 повторений.
5. "Не нужно всё время фантазировать. Самые простые движения могут быть очень эффективными, если вы придерживаетесь очень высокой интенсивности" - рассказывает Бен.
Командная круговая тренировка на 3 команды, одна станция отдыхает, пока другие работают.
8-минутный AMRAP, 1-я станция:
- 20 махов гирей
- 17 калорий гребли
+
Отдых 2 минуты.
+
8-минутный AMRAP, 2-я станция:
20 бросков медбола в цель
- 17 калорий на "Assault Bike"
+
Отдых 2 минуты.
+
8-минутный AMRAP:
- 20 прыжков на коробку
- 17 бёрпи
+
Отдых 2 минуты.